يعد البروتين "جزء" "أساسي" "تغذيتك". ولكن كم عدد "البروتين" ينبغي تحصل عليه يوميًا؟ الإجابة تعتمد دائماً حسب "عناصر" "مختلفة" مثل "درجة" "نشاطك"، "عمرك، "هويتك، و"أهدافك". لذلك، سنلقي نظرة على دليلًا" "مدعومة علميًا" لمساعدتك على تقدير "مدّك" "الرائجة" لـ "البروتين". سنتناول أيضاً حول أمثلة "المصادر" "الموثوقة" للبروتين و نصائح لتحقيقها بين "نمط حياتك".
حاجتك للبروتين معرفة بشكل تقدره لزيادة العضلات؟
لتحقيق {أقصى|النتائج المطلوبة من تدريباتك الرياضية، من الأهمية بناء الكتلة الرياضية. و لكي ذلك، {يجب|منة الاهتمام بكمية المادةة البروتينية التي تتناولها يوميًا. في الغالب، يقدر احتياج الشخص العادي من البروتين بين 1.6 و 2.2 جرام عن كيلو جرام من الكتلة الوزنية. لذا، في حال كان وزنك 70 كيلو جرام، فسي احتياجك من البروتين يمكن يكون ما بين 112 و 154 جرام يومياً. تذكر أن هذه مجرد تقديرات يجب أن تختلف اعتمادًا درجة النشاط اليومية وأهدافك الرياضية.
بروتين يومي مثالي
لتحقيق لياقة أمثل، من الضروري إدراج مقدار مناسبة من البروتين يوميًا. في هذا المقال تقدم المنهجية القائمة على العلم لحساب مدى الحاجة الفردية، مع الاهتمام على الخيارات الاقتصادية التي استخدامها بشكل. سنستعرض أسباب تساهم في الاستهلاك اليومية من النيتروجين، بالإضافة إلى خيارات شهية تُرضي الموارد المحدودة. كانت رياضيًا، ستجد في المقال معلومات مهمة لتحسين صحتك.
تضخيم العضلات و تثبيت الجسم: كم جرام البروتين تحتاجه؟
لتحقيق طموحاتك في بناء العضلات و تنعيم الجسم، يُعد البروتين جزءًا ضروريًا. تتوقف كمية البروتين اليومية بالأساس على عناصر عددية، مثلما درجة ممارستك الرياضية، وزنك الحالي، و نواياك الخاصة. بشكل عام، يوصى بتناول ما بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنك الحالي. قد لبعض الرياضيين الذين يقومون تمارين شاقة أو يطمحون إلى تطورات ملموسة زيادة مدخولهم من البروتين بشكل محدود. يُهم مراجعة مختص نظام غذائي لتحديد الكمية المناسبة لك.
كمية البروتين المطلوبة
لحساب احتياجك اليومي للبروتين بدقة، يجب الأخذ في الاعتبار عوامل مثل وزن الجسم، مستوى النشاط البدني، والأهداف الشخصية بك. بشكل عام، يُنصح بتناول ما بين 0.8 إلى 1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للأفراد الذين لا يمارسون تمارين رياضية مكثفة. أما الرياضيون أو الذين يسعون لبناء العضلات قد يحتاجون إلى كميات أكثر تتراوح بين 1.4 إلى 2.0 جرام للكيلوجرام. تتوفر العديد من المصادر الفعالة و الاقتصادية لتعويض هذا الاحتياج، مثل الدجاج، العدس، منتجات الألبان، البذور. إدراج هذه الخيارات في وجباتك يساعدك على ضمان تلقي كمية كافية لصحة الجسم.
مرشد كامل: حجم الأحماض الأمينية اليومية لتشكيل جسم قوي و صحي
تعتبر العناصر الغذائية حجر الزاوية في تحسين البنية صحي و سليم. كمية العناصر الغذائية اليومية تختلف بشكل كبير اعتمادًا على عناصر متعددة، مثل مستوى الحركة البدني، الحجم الجسماني، و الأهداف الشخصية. بشكل المعتاد، يوصى بالبشر البالغ باستهلاك ما بين 0.8 إلى 1.2 جرام من العناصر الغذائية لكل كيلوجرام من الوزن الجسماني. إلا، إذا كنت تمارس على تمارين مكثفة أو تهدف إلى تنمية كتلة الجسم، فقد تحتاج إلى زيادة هذه الكمية بشكل ملحوظ. لذا لذلك من كم غرام بروتين تحتاج يومياً؟ اكتشف الطريقة العلمية لحساب احتياجك لشد الجسم وبناء العضلات، وتعرف على أفضل المصادر الاقتصادية والفعالة لنظامك الغذائي. الأهم هو تقدير احتياجاتك الغذائية الخاصة و استشارة أخصائي غذاء لتحقيق على نظام غذائي مخصص.